现在网络发达，几乎可以在网上查到大多数养生法，但可惜的是，正因为如此，珍惜且坚持行者不多。
大多数人感兴趣的还是追名人效应，但能够坚持者也不算多数。
很多人感叹为何八九十年代养生功效果好？是不是功法不对？
其实，恰恰相反。
那个时代行之有效的，大多数是相对简单的功法，并不需要多么系统的知识，也需要某某传承。
即便是著名要员陈立夫推荐受益终生的养生法，竟然是东北某太太交给他的简单按摩法，称之为“内八段锦”。
我们先看一下，是不是觉得有点眼熟。
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一、陈立夫的某太太按摩法1. 头部：两手盖住耳朵，再用食指、中指打击脑后百次；两手食指中指摩擦两侧太阳穴百次；
2. 眼部：两手盖住眼睛，左右转动百次；
3. 耳部：两肘盖住耳朵，开关百次，两手食指按住小耳朵上下百次，食指插入耳孔旋转百次；
4. 鼻部：食指摩擦鼻子两边上下百次；
5. 腹部和腹部：右手转圈按摩右胸部，同时左手转圈按摩腹部百次；换左手胸，右手腹百次；
6. 腰部：两手同时上下摩擦腰部百次；
7. 腿部：两手摩擦左右大腿和小腿各百次；
8. 脚部：右手摩擦左脚心百次，左手摩擦右脚心百次；
9. 阴部：男女不同，摩擦两侧百次。
是不是有些熟悉，这不就是坐功八段锦简化版吗，而且不用术语，全部用通俗的语言。其关键在于，每次这么多位置，每次每个位置都要百次，每天都要做。这本身就是一种功夫。
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二、坐功八段锦及其简化其实很多养生功都脱胎于坐功八段锦，因为坐功八段锦可浅可深，浅则按摩导引，深则道家周天。
我之前介绍过不同坐功八段锦练法，其实这些内容都可以简化练习，变成适合自己，且每天可以坚持的生活方式。
并且，你也可以不都练，只选其中几个皆可：
譬如：
第一：叩齿集神图势
可以分解多种小方法：
1. 叩齿36；就可以把叩齿、漱口等当成单独的方法。
2. 抱头和吐纳呼吸；抱头即可分解为按摩头部，按摩脸部等简化法。
3. 鸣天鼓24。鸣天鼓即某太太说的敲后脑法。
第二：摇天柱图势
摇天柱即立式八段锦五劳七伤向后瞧坐功练法
此势也可分为小方法：
1. 转头左右；觉得转头不过瘾，也可以加上手上动作，抱头左右转，类似易筋经九鬼拔马刀势。
2. 转腰左右：转腰不过瘾，也可改为晃腰。
第三：舌搅漱津图势
这一势即可与叩齿结合起来，不必管吞咽，也不用管用意。
第四：摩肾堂图势
即某太太八段锦中的腰部按摩法，即两手摩擦背腰即命门到腰阳关上下，两手先搓热再摩擦更好。
这一式可以单独练习，随时按摩。
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第五和第六：单双辘轱图势
这一式原版比较复杂，还分为单双。
其实，就化为简单的方法：
1. 摇臂，如同摇井轱辘一样；
2. 转臂，胳膊前后上下画圈；
3. 转肩，胳膊不同，前后转肩。
第七：左右按顶图势
这一势属于导引法，可不练。
也可当成单独练习法，其实就是双手托天按顶，可以简化为：
1. 叉手托天；
2. 叉手前托；
3. 叉手按顶；
4. 叉手伸懒腰。
第八：钩攀图势
这一势就是坐功两手攀足，可简化为小功法：
1. 两手按摩大腿；
2. 两手按摩小腿；
3. 单手攀足；
4. 两手攀足；
5. 两手按摩涌泉穴。
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三、总结传统的功法非常好，但有时候因为比较复杂，或者过于讲究系统，学习者不容易入门，所以放弃者多。
这个时候，你选用简单的方法，只取一种，重复练习，可能效果更好。
因为自己喜欢的，总能投入，那么放松就来了，安静就来了。
因为重复，所以才有功效。
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卫昌国学
2025年9月
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